Bài tập yoga giảm cân cho phụ nữ sau khi sinh con
Vậy làm thế nào để lấy lại được vóc dáng hoàn hảo như tuổi đôi mươi mượt mà, mơn mởn? Yoga chính là phương pháp giảm cân tự nhiên và phù hợp nhất giúp cho phụ nữ sau sinh có được vóc dáng thon gọn ngoài ra yoga còn giúp phụ nữ sau sinh chữa được chứng trầm cảm, giảm stress.
Trước hết bạn muốn có thân hình khoẻ mạnh và thon gọn bạn cần luyện tập thể thao đều đặn kết hợp chế độ ăn uống.
Nói ra đây hơi dài dòng nhưng túm lại đối với phụ nữ chúng mình thì lựa chọn 1 môn tập thể thao phù hợp là rất khó nhưng theo tôi bạn nên luyện YOGA giúp cân bằng cơ thể
Sau đây là một số bài tập yoga giảm cân cho phụ nữ sau sinh, cùng Shriyoga thực hiện nhé:
1) Tư thế biến thể vặn mình (Ardha Matsyendrasana)
Hướng dẫn:
- Ngồi trên thảm, co chân phải đặt lên chân trái, tiếp theo co chân trái đặt dưới chân phải như hướng dẫn trong hình
- Ngồi yên hít thật sâu sau đó thở ra đồng thời xoay người sang bên phải, đặt bàn tay phải sâu phía sau lưng, tay trái co lại tỳ vào đầu gối phải. Giữ nguyên tư thế, hít thở đều, mỗi nhịp thở ra cố gắng vặn người thêm 1 chút đến khi vặn hết mức có thể
- Thời gian tập: từ 45s – 1 phút (nâng cao từ 1 đến 3 phút)
2) Tư thế cung (Dhanurasana)
Hướng dẫn:
- Trong tư thế nằm sấp
- Hít sâu đưa hai tay nắm lấy hai chân, thở ra chân đạp về sau, hai tay duỗi thẳng (giữ tư thế thở tự do).
- Hai chân đạp mạnh về sau và chéo lên trên một góc 45 độ. Lưng uốn ngửa càng nhiều càng tốt. Hai tay duỗi thật thẳng. Đầu ngửa về sau càng xa càng tốt.
- Thời gian tập: Đây là động tác nâng cao giữ từ 45-1 phút (nâng cao hơn giữ 1 -3 phút).
3) Tư thế gập người về phía trước (Uttanasana)
Hướng dẫn:
- Đứng thẳng trong tư thế Tadasana
- Hít sâu, sau đó thở ra từ từ gập người về trước, mỗi lần thở ra lại gập mình xuống thấp hơn.(giữ tư thế hít thở tự do).
- Cố gắng duỗi thẳng hai chân. Chạm lòng bàn tay xuống sàn
- Từ từ hít một hơi sâu, sau đó từ từ đứng thẳng dậy và thở ra.
- Thời gian : Tập căn bản giữ từ 45-1 phút ( nâng cao 1-3 phút).
4) Tư thế con đại bàng (Garudasana)
- Đứng thẳng trong tư thế trái núi kiến cố, chùng 2 gối xuống
- Nâng chân trái lên đặt phần đùi đặt phần đùi sau của chân trái lên đùi của chân phải, giữ cân bằng trên chân phải, hai chân xoắn vào nhau, mu bàn chân trái áp vào bắp của chân phải
- Duỗi 2 tay thẳng và song song với sàn, đặt chéo tay phải lên trên tay trái, điểm giao nhau gần bắp tay, gập 2 khuỷu tay lên để cho phần từ khuỷu tay tới bàn tay vuông góc với sàn, phần từ khuỷu tay tới vai vẫn giữ song song với sàn. Xoắn 2 cánh tay lại với nhau, 2 lòng bàn tay úp vào nhau.
- Giữ chân trùng xuống khoảng 30-60cm
- Bụng bị ưỡn vè trước
Thời gian tập căn bản từ 45s – 1 phút (nâng cao 1-3 phút)
Tùy theo thể trạng mỗi người mà việc luyện tập có thể bắt đầu sớm hoặc muộn. Thông thường, phụ nữ sinh thường đã có thể tập Yoga từ tháng thứ 2 sau sinh. Phụ nữ sinh mổ nên đợi đến khi cơ thể hoàn toàn hồi phục mới nên bắt đầu.